25 причин, чому українцю потрібно вести здоровий спосіб життя

Твердження «головне в житті здоров'я», «буде здоров'я - буде все» - уже давно стали банальними фразами в нашому лексиконі. З цими істинами ніхто не сперечається, але мало хто робить їх девізом свого життя. Начебто всі чудово знають, скільки плюсів дає правильне ставлення до свого здоров'я, але з різних причин, більшість українців обмежуються дієтами, іноді спортом, іноді походами до лікарів, позбавленням від однієї шкідливої ​​звички - але рідко перетворюють все разом в стиль життя.
ЗМІ переповнені експертних статей і різних повчальних тирад на тему важливості здорового способу життя. У більшості випадків українці сприймають їх як нудні, давно відомі повчання, які викликають в голові одну думку: «не вчіть мене жити, краще допоможіть матеріально».

«Обозреватель» спробував пояснити чому в сучасних українських реаліях зміна стилю життя в «здорову» сторону зробить її яскравою, щасливою і насиченою. У першу чергу ця інформація адресується молоді.
Розділимо список причин, які повинні нас змусити замислитися над своїм здоров'ям на 4 блоки: погані звички, харчування, своєчасна діагностика і спорт.
Отже, позбутися ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК потрібно для того, щоб:
1. Довго жити. Цей пункт ми ставимо на перше місце, адже міцне здоров'я забезпечує нам довге життя. Ви запитаєте, а навіщо саме довго жити? Адже поняття «померти молодим» або «талановиті люди йдуть рано», які грунтуються на життя кумирів епохи, популяризують їх спосіб життя.
Довго жити потрібно - щоб багато чого встигнути, багато чого побачити і пізнати. Думаю, якби була можливість запитати у Емі Уайнхайуз, Курта Кобейна, Утні Х'юстон хотіли б вони побачити своїх онуків, відповідь була б одноголосною.
Запам'ятати потрібно назавжди: алкоголь та наркотики не є модним атрибутом життя талановитих людей. Вони - спокуса, яка стає легкодоступною в світі богеми і шоу-бізнесу. Як сказав колись в інтерв'ю голлівудський актор Робін Вільямс: «Я зрозумів, що занадто багато заробляю, коли в моєму житті з'явилися наркотики».
2. Не завдати самим собі психологічних травм, які зіпсують все життя. Навіть якщо один раз алкоголь або наркотики зіграють з вашою психікою злий жарт, цього може вистачити для того, щоб зламати життя. Небажана вагітність, СНІД, розпад сім'ї, побутові вбивства, згвалтування - лише мала дещиця того, що може трапитися з людиною «під кайфом».

3. Побудувати гарну кар'єру. Кожен з нас знає історію про те, як сильний і успішний чоловік, пристрастившись до алкоголю чи наркотиків, може закінчити своє життя «на дні». Крім того, у багатьох відомих компаніях беруть на роботу виключно людей без шкідливих звичок.
Треба пам'ятати, що алкоголь і наркотики гроблять клітини мозку, а хіба можна самовдосконалюватись і ставати розумнішим при проблемах з пам'яттю?
4. Отримувати задоволення від життя. Алкоголь і наркотики лише спочатку допомагають «зняти стрес», потім вони
стають постійними «дилерами» вашої депресії. Людина, яка «запиває» проблеми, розучується їх вирішувати, від чого з кожним днем ​​глибше і глибше занурюється у вир вічної депресії.
5. Бути красивими. Погодьтеся, ніхто не хоче одного разу жахнутися свого відображення в дзеркалі. Жовті зуби і суха шкіра від куріння, пивний живіт, целюліт у жінок від вживання міцного спиртного - ось які «переваги» нашій зовнішності дарують погані звички.
6. Мати здорових дітей
7. Бути заможним. Якщо ви підрахуєте, скільки грошей могли б заощадити, не купуючи сигарет і алкоголю - дуже здивувалися б. Вистачило б і на абонемент у фітнес-клуб і на стрибок з парашутом і на масаж.
8. Мати гідного супутника життя. Якщо ви хочете вдало одружитись чи вийти заміж - повірте, відсутність шкідливих звичок стане величезним плюсом для вас як нареченого чи нареченої.
ХАРЧУВАННЯ. Стежити за вмістом своєї тарілки потрібно, щоб
9. Не хворіти. Всі водії чудово знають, наскільки важливо заливати в автомобіль якісний бензин. Так само і з людським організмом. Не хочете «ламатися» і довго «бути на ходу» - їжте тільки корисну їжу, яка лікує, а не калічить.
10. Мати підтягнуту фігуру навіть у зрілому віці.

11. Захиститися від онкозахворювань. Канцерогенна їжа зазвичай смачна, але хіба варто хвилинне задоволення вашого життя?
12. Бути енергійним і довго не втомлюватися. Наш організм витрачає багато енергії на те, щоб перетравити важку їжу. Фрукти, овочі та горішки - дають нам сили на цілий день.
13. Забезпечити здоров'я і довге життя своїй родині. Ви можете стати прикладом і натхненником для своїх батьків, дітей, подружжя. Якщо ви привчите свою сім'ю правильно і смачно харчуватися - забезпечите їм енергійне, здорове життя.
СПОРТ. Вести активний спосіб життя потрібно для того, щоб:
14. Поліпшити якість життя. Спортивна, підтягнута чоловік багато встигає і подобається людям, що дуже допомагає у спілкуванні
.

15. Подобатися собі
16. Бути здатним себе захистити фізично і допомогти іншим
17. Якісно розширити коло спілкування
18. Зустріти старість з посмішкою на обличчі і силами провести її активно

МЕДИЦИНА. Не боятися ходити до лікарів потрібно для того, щоб
19. Не провести частину життя, борючись з хворобою, яку можна було зупинити на початку її розвитку.
20. Не портити свою печінку і нирки самолікуванням.
21. Відкрити для себе нові методики лікування, які допоможуть вирішити давні проблеми зі здоров'ям.
22. Не поставити під загрозу життя близьких людей. Іноді можна стати носієм хвороби, яка вам не зашкодить, але може стати фатальною для близької людини.
23. Уникнути обмеження своїх можливостей. Серцево-судинні захворювання є головною причиною смертності українців. Несподіваний інсульт може зробити інвалідом людину навіть у молодому віці.
24. Заздалегідь захистити себе від захворювань, які передаються нам по генам від батьків. Учені постійно розробляють вакцини від різного роду захворювань. Якщо в Європі щеплюватися вже стало нормальною справою, то в Україні поки знають тільки про деякі вакцини. Адже, знаючи про захворювання своїх рідних, можна захистити себе заздалегідь і бути спокійними все життя.
25. Навчитися любити себе.
Кожен з нас має право вибирати життя, яке робить його щасливим. По-моєму, немає нічого більш приємного, ніж провести довге життя в красивому тілі, з хорошим настроєм, отримуючи задоволення від кожної хвилини, виховуючи здорових дітей, а потім зустріти старість в бадьорому дусі та без жалю про пройдений шлях.

7 правил здорового способу життя

Не можна не відзначити все зростаючий останнім часом інтерес до здорового способу життя. Рано чи пізно починаєш замислюватися, що спосіб життя, який зараз ведеш, не кращим чином позначається на здоров'ї. І добре, якщо це станеться рано ...
Найчастіше людина починає замислюватися про свій спосіб життя і здоров'я, коли наздоганяє якась проблема, з'являється хвороба чи нездужання. Турбота про своє здоров'я не має бути проблемою, турбота про своє здоров'я повинна бути образом життя. Здоровим способом життя. Пропонуємо Вашій увазі 7 найважливіших правил здорового способу життя.

Правило № 1
Найважливіше при здоровому способі життя - це харчування. Правильне харчування! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами.

Як говорив  Гіппократ, їжа повинна бути нашим ліками, а не ліки їжею. В ідеалі, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої ​​їжі назавжди, але ...

Правило № 2
Активність, активність і ще раз активність! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійної зайнятості важко знайти час на походи в спортзал, заняття спортом ... А даремно!
І все-таки, навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими.

Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров'ю і довголіттю!
Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.

Але як відмовитися від улюбленої їжі, навіть не найкориснішою, але коханої? Це як будь-яка шкідлива звичка, розумієш, що шкідливо, але відмовитися не можеш. Іноді можна побалувати свій шлунок, але без фанатизму.


Правило № 3
Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.

Правило № 4
Основа здорового способу життя - правильний розпорядок дня. Правильне харчування, фізична активність і відсутність шкідливих звичок при здоровому способі життя - це вже багато чого, але ще не все. При здоровому способі життя обов'язково повинен бути правильний розпорядок дня.
Що значить правильний розпорядок дня? Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника - це означає, що виспалися.
Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв'язок між недосипанням і появою надмірної ваги.

Правило № 5
Одне з найважливіших правил здорового способу життя - це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахи. Не вийшло встояти перед тортиком або тістечком, ну і Бог з ним! Не варто через це засмучуватися!

І навіть, якщо постійні тренування і дієти не допомагають скинути зайву вагу, це не привід для відчаю! Значить, дієта не та - варто спробувати іншу!

Правило № 6
Здоровий спосіб життя - це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожну вправу підтягує ваші м'язи .... Кожна вправа наближає Вас до ідеалу!
Навряд чи вийде схуднути, якщо постійно лаяти себе: «Я товста!», «Я нічого не можу!». Треба говорити собі: «Я сильна, я впораюся!», «У мене все вийде.».

Правило № 7
Вести здоровий спосіб життя легше не поодинці, а в компанії. В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі навколо дотримувалися такої ж життєвої позиції - разом веселіше і є дух суперництва, наприклад, в позбавленні від зайвої ваги.
Уявіть, що всі навколо ведуть здоровий спосіб життя, все в прекрасному настрої, бажають один одному тільки добра. З ранку всі домочадці не за ванну лаються, а бажають один одному чудесного дня. Ех, не життя, а казка!
Турбота про своє здоров'я не має бути проблемою, це має бути способом життя! Здоровим способом життя. Краще вже бігати на свіжому повітрі, ніж по лікарях!

Загартування організму

Загартування - основний засіб профілактики простудних захворювань, який підвищує фізичну працездатність людини, знижує рівень захворюваності, зміцнює здоров'я. Це система заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища. Завдяки загартуванню людина може без шкоди для здоров'я переносити холод, спеку, різні зміни атмосферного тиску та вологості повітря.
Загартування здійснюється повітрям, водою, сонячним промінням. Фізична й теплова дія води та повітря, тепловий та біологічний вплив сонячного проміння, якщо правильно їх використовувати, спричиняють позитивні зміни в організмі: прискорюється обмін речовин, покращується робота серця, органів дихання, зміцнюється нервова система.

Загартування повітряними ваннами слід поєднувати з виконанням рухів (ранковою гімнастикою, іграми, ходьбою на лижах тощо), перебуваючи на свіжому повітрі (чи в кімнаті з відчиненою кватиркою) в шортах та футболці або в легкому костюмі у прохолодну чи холодну пору року. Загартування повітрям слід починати за температури повітря +20 °С... +22 °С, поступово знижуючи її, щоб організм призвичаївся.
Загартування водою - це вологі обтирання, полоскання горла та миття ніг холодною водою, обливання, душ, плавання. Починати загартування водою слід з вологого обтирання. Температура води має бути не нижчою за +25 °С... +26 °С, через кожні два дні її знижують приблизно на 1 °С і доводять до +22 °С. Після 30-40 днів щоденного вологого обтирання переходять до обливання. Починають з температури води +30 °С і поступово її знижують до +20 °С. Обтирання й обливання найкраще робити після ранкової зарядки. Це бадьорить, активізує всі сили організму.
Контрастний душ - один з ефективних засобів загартування, у процесі використання якого потоки теплої або гарячої води змінюють потоки прохолодної або холодної води. Так відбувається пристосування нервово-судинного апарату шкіри й підшкірної клітковини до змін температури. Цю процедуру використовують після проведення сеансів повітряних ванн, обтирань.
Прийняття ван найкраще починати за температури води +20°С... +22 °С, а повітря - +24... +25 °С. Спершу перебувають у воді протягом 3-5хв, поступово збільшуючи тривалість процедури до 15 хв.
Розтирання снігом серед ефективних прийомів загартування посідає особливе місце. Його починають дуже обережно після відвідування сауни. Час перебування в сауні необхідно чергувати із прохолодним душем або плаванням у басейні.
Сонячні ванни корисно приймати вранці з 8 до 11 години і з 16 години до кінця денної сонячної активності.
Починати слід із 5 хв перебування на сонці й збільшувати тривалість процедури поступово до 40 хв. Щоб уникнути опіків, необхідно час від часу змінювати положення тіла. Сонячні ванни приймають поблизу відкритих водойм або в затінку, одягнувши на голову білу шапочку з тканини, яка не парить.

Ходіння по землі босоніж, особливо після дощу, по росі, є також дуже ефективним засобом загартування.

Загальні правила загартування

1) Загартовуватися систематично (щоденно й в будь-яку пору року).
2) Знижувати температуру повітря й води, а також збільшувати тривалість кожної процедури поступово.
3) Використовувати всі засоби загартування в комплексі.
4) Враховувати погодні умови (температуру повітря, води, швидкість вітру й таке інше
5) Враховувати індивідуальну реакцію організму на процес загартування.
6) Поєднувати процес загартування з руховою активністю (іграми, плаванням, катання
м на лижах, санчатах, ковзанах).
7) Одягатися відповідно до сезонних погодних умов, остерігаючись надмірного перегрівання чи переохолодження організму.
8) Контролювати під час проведення процедур частоту пульсу, глибину дихання, самопочуття взагалі.

Молоді України - здоровий спосіб життя!

Сучасна молодь вкрай неграмотна в питанні здорового способу життя. Наркоманія, паління, вживання алкоголю, токсикоманія – часто це вбачається кращим дозвіллям серед певної частини юнаків та дівчат.
 Процес гуманізації сучасного суспільства потребує виявлення можливих умов, шляхів, механізмів соціально-виховної роботи з молоддю. Нове покоління незалежної України виросло в умовах становлення ринкової економіки. Воно суттєво відрізняється від попередніх і має свої цінності та пріоритети, з якими потрібно рахуватися. 
Молодь вкрай неграмотна в питанні здорового способу життя. Наркоманія, паління, вживання алкоголю, токсикоманія – часто це вбачається кращим дозвіллям серед певної частини юнаків та дівчат.

Роботу по формуванню здорового способу життя слід розвивати і вдосконалювати відповідно до вимог, що ставить перед нами сьогодення. А для цього доцільно вивчати, переосмислювати і перебудовувати різні ділянки культурно-освітньої роботи, впроваджувати вітчизняні новаторські ідеї, світовий досвід. 
  Враховуючи вищевикладене, стало зрозумілим, що є нагальна потреба у створенні комплексної моделі, спрямованої на поліпшення здоров’я дітей та молоді України, і що така модель має бути побудована на засадах і принципах теорії і практики формування здорового способу життя, визнаних світовою спільнотою.

Як свідчить світовий досвід, головним чинником, котрий найбільше зумовлює стан здоров’я, є спосіб життя, який ведуть діти і молодь. І перспектива поліпшення громадського здоров’я найбільше пов’язана з системною діяльністю щодо формування здорового способу життя населення. Формування здорового способу життя є набагато ефективнішою й економічно доцільнішою стратегією, ніж постійне збільшення витрат на лікування наслідків нездорового способу життя, яке не забезпечує бажаного результату. 

 Здоров'я дітей – основа розвитку держави. Тому саме медичні аспекти збереження здоров'я мають істотно більше значення в дитинстві, ніж у подальших вікових групах. А негативні тенденції істотно впливають на ефективність навчально-виховного процесу . Більш того, питання здоров'я населення України в даний час трансформувалися у проблему, яка загрожує національній безпеці держави. Тому в даний час заклик: "Щоб вижити, Світ повинен встановити здоровий спосіб життя!" – став напрочуд актуальним. 
 Основними цілями роботи по пропаганді здорового способу життя є:

- формування позитивної мотивації щодо здорового способу життя культури здоров'я;

- знайомство молоді з основами здорового стиля життя , формування свого стилю здорового життя, здійснення профілактичної роботи за негативними проявами;

- формування теоретичних та практичних навичок здорового способу життя, формування творчої особистості здібної до саморозвитку, самоосвіти і самоактуалізації молоді. 

Держава повинна забезпечити рівний доступ молоді до можливостей для занять фізичною культурою та спортом шляхом:

- широкої пропаганди здорового способу життя, створення та культивування цінностей здоров’я та здорового способу життя, у тому числі через соціальну рекламу;

- покращення системи фізичної підготовки для формування активної фізичної культури серед молоді у системі формальної освіти та розширення додаткових безкоштовних можливостей для занять фізкультурою та спортом у системі закладів освіти;

- розвитку мережі безкоштовних закладів фізичної культури та спорту для молоді поза системою формальної освіти з акцентом для молоді старших вікових груп;

- розвитку практики проведення всеукраїнських, міжрегіональних і регіональних спортивних змагань, турнірів молоді з масових маловитратних видів спорту;

- підтримки та реалізації програм і заходів найширшого залучення молоді в занять фізичною культурою;

- підтримки відродження системи дитячого спорту.

Слід пам'ятати, що будь-яка робота щодо пропаганди здорового способу життя направлена на вирішення важливої задачі, основна мета якої – збереження майбутнього нації!

Здоровий спосіб життя

   Здоровий спосіб життя - спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб і зміцнення здоров'я. В англійській відповідає як Healthy lifestyle, так і Health promotion (зміцнення здоров'я).
   Поняття «здоровий спосіб життя» однозначно поки ще не визначено. Представники філософсько-соціологічного напряму розглядають здоровий спосіб життя як глобальну соціальну проблему, складову частину життя суспільства в цілому.

    У психолого-педагогічному напрямку здоровий спосіб життя розглядається з точки зору свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші точки зору (наприклад, медико-біологічна), однак різкої межі між ними немає, так як вони націлені на вирішення однієї проблеми - зміцнення здоров'я індивідуума .
   Заняття фізкультурою - одна з основних складових здорового способу життя
   Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення нею активного довголіття та повноцінного виконання соціальних функцій, для активної участі у трудовій, громадській, сімейно-побутової, дозвільної формах життєдіяльності.

   Актуальність здорового способу життя викликана зростанням і зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного і військового характеру, що провокують негативні зрушення в стані здоров'я.
   У вузько-біологічному сенсі мова йде про фізіологічні адаптаційних можливостях людини до впливів зовнішнього середовища і змін станів внутрішнього середовища. Автори, які пишуть на цю тему, включають в «здоровий спосіб життя» різні складові, але більшість з них вважають базовими:
 • виховання з раннього дитинства здорових звичок і навичок;

 • навколишнє середу: безпечна і сприятлива для проживання, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я;
 • відмова від куріння, вживання наркотиків, вживання алкоголю.
 • харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів;
 • руху: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи, з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;
 • гігієна організму: дотримання правил особистої та громадської гігієни, володіння навичками першої допомоги;
 • загартовування.
   На фізіологічний стан людини великий вплив робить його психоемоційний стан. Тому деякі автори також виділяють додатково наступні аспекти здорового способу життя:
 • емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, проблемами;
 • інтелектуальне самопочуття: здатність людини пізнавати і використовувати нову інформацію для оптимальних дій в нових обставинах. Позитивне мислення.
 • духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значимі, конструктивні життєві цілі, прагнути до них і досягати їх. Оптимізм.